EGY VALÓDI ÁTALAKULÁS TÖRTÉNETE

88 kg-ról
70 kg felé.

Nem egy „előtte–utána” reklám. Egy személyes napló arról, hogyan lett egy rossz laborból új reggeli, napi séta, edzés, jobb fókusz és végül egy teljesen más rutin.

2026. április 22. → jelenleg • személyes történet, nem egészségügyi tanácsadás

A történet mögött
egy valódi ember áll.

EDDIG −16,2 kg 88 → 71,8 kg

CÉL 70 kg már csak 1,8 kg

Kiindulás88,0 kg

Az út 90%-a teljesítve a 70 kg-os célig

2026. augusztus 9.71,8 kg

Cél70,0 kg

01 / A TÖRTÉNET

Amikor a számok már nem hagytak nyugodni

„Nem a kockahas miatt kezdődött. Először csak azt akartam, hogy a következő lelet jobb legyen.”

2026 áprilisában nem egy újabb fogyókúrás fogadalommal indult a történet. A labor és a hasi ultrahang egyszerűen túl egyértelmű jelzést adott ahhoz, hogy tovább lehessen halogatni a változtatást. A mérleg 88 kilogrammot mutatott, az orvosi vizsgálatok pedig azt jelezték, hogy ideje komolyan venni az életmódváltást.

Nem akartam tökéletes programot építeni. Először csak néhány rossz rutint cseréltem le. Eltűnt a Red Bull, a tejes-cukros kávé helyét átvette a fekete, a péksüti helyett pedig megjelent a zab, a natúr joghurt, a túró és a bogyós gyümölcs. Az ebédnél egyre többször hús és zöldség került a tányérra, a vacsora pedig könnyebb lett.

A legnagyobb változást mégsem egyetlen étel hozta. Hanem az, hogy a döntéseket elkezdtem naponta megismételni. A séta előbb tízezer lépéses cél lett, aztán sokszor 15–20 ezer is összejött. Dubajban, Portóban, otthon, kutyával, munka előtt vagy után: a helyszín változott, a rutin nem.

02 / MI VÁLTOZOTT

Nem „diéta” lett.
Rendszer lett.

Az első hónapokban négy dolog kezdett egymásra épülni: egyszerűbb étkezés, sok séta, mérhető adatok és fokozatos edzés.

Reggeli újratervezve

Zabpehely, natúr joghurt, túró, áfonya, málna vagy szeder. Nem azért, mert „fitneszesen” néz ki, hanem mert egyszerűen tartható rutinná vált.

Fekete kávé, kevesebb fölösleges kalória

A cukros energiaital és a tejes kávé helyett natúr feketekávé jött. Egy kis csere, ami minden nap újra számít.

A séta lett az alap

A napi 10 000 lépésből rendszeresen 11–15 ezer, időnként 20 ezer fölötti napok lettek. Nem külön „sportprogramként”, hanem a nap részeként.

Edzés a fogyás mellé

Súlyzózás, futópad és célzott hasgép került be. A cél már nem csak a kisebb szám a mérlegen, hanem az is, hogy közben az izom megmaradjon.

03 / MÉRFÖLDKÖVEK

A mérleg nem vélemény.
Csak egy napló.

A napi ingadozás helyett a hosszú trendet nézem. Öt pont elég ahhoz, hogy látszódjon, mi történt néhány hónap alatt.

2026.04.2288,0 kg

Az indulás. Nem volt hosszú terv, csak az első döntés.

2026.05.1679,3 kg

Az első nagy lélektani határ: 80 kg alatt.

2026.06.0975,8 kg

A rutin már utazások mellett is működött.

2026.07.0673,5 kg

Garmin mérleg, részletesebb követés és megőrzött izomtömeg.

2026.08.0971,8 kg

−16,2 kg. Innen már a 70 kg-os cél a következő megálló.

04 / AMIT A MÉRLEG NEM MUTAT

A változás közben az egész napom átíródott.

Kevesebb energia ment el a kajakómára, az állandó nassolásra és arra, hogy minden nap újrakezdjem. Több maradt munkára, mozgásra és új projektekre.

FEJEZET 01

A vészharang

A történet egészségügyi figyelmeztetéssel indult. A leletek nem „motivációs idézetek” voltak, hanem konkrét okot adtak arra, hogy komolyan vegyem, mit eszem és mennyit mozgok. Innentől már nem akartam tovább halogatni a változtatást.

FEJEZET 02

Az üzemanyag

A legfontosabb fogások nem különlegesek. Zab, túró, natúr joghurt, bogyós gyümölcsök, hús, hal, zöldség. A lényeg az lett, hogy ne kelljen minden étkezés előtt új döntést hozni. A jó választásból alapértelmezés lett.

FEJEZET 03

A Camino-motor

A korábbi Camino-tapasztalat miatt a gyaloglás nem volt idegen. Most viszont napi rendszer lett belőle. Dubajban a Boardwalk, Portóban a város, otthon a kutyaséta ugyanazt jelentette: mozgás akkor is, amikor nincs edzőterem, tökéletes idő vagy külön szabad óra.

FEJEZET 04

A számok szerepe

A Garmin adatai segítettek követni a trendet, de közben azt is megtanultam, hogy egyetlen mérés nem ítélet. A testtömeg, a víz és a testösszetétel naponta mozog. A hónapokon át lefelé tartó görbe viszont már nem véletlen.

FEJEZET 05

Amikor megjelentek az első kockák

Valamikor 73 kg környékén már nem csak a mérleg változott. A tükörben is megjelentek az első vonalak. Ekkor lett igazán találó a Kockahasprojekt név: a kezdeti egészségügyi cél mellé bejött egy új, látványos cél is.

FEJEZET 06

A fejben történő rész

A legnagyobb meglepetés nem az volt, hogy kisebb lett a nadrág. Hanem hogy több lett a fókusz és a türelem. A felszabaduló energia munkába és webes projektekbe ment. Ezért ez az oldal sem egy kívülről megrendelt fitneszblog: maga is része a történetnek.

05 / NAPLÓ

Apró döntésekből
lett a nagy változás.

Itt gyűjtöm össze hónapról hónapra, mi történt: mit változtattam, hol tartott a mérleg, mi működött és mi nem. Nem utólag megszépített sikertörténet, hanem annak a néhány hónapnak a lenyomata, ami teljesen átírta a napjaimat.

ÁPRILIS

Az első hét: minden furcsa volt

Feketekávé, zabkása, saláta, és az a felismerés, hogy az első napokban leginkább a megszokások hiányoznak.

MÁJUS

80 alatt

79,3 kg. Ekkor lett először egyértelmű, hogy nem rövid fellángolásról van szó.

JÚNIUS

Utazás közben sem állt meg

75,8 kg. A rendszer akkor kezdett igazán működni, amikor nem csak otthon tudtam tartani.

JÚLIUS

A számok mögött megjelent a forma

73 kg körül már látszott az első hasizom-kontúr. A fogyás mellé célzott erősítés került.

AUGUSZTUS

71,8 kg – és még nincs vége

−16,2 kg a rajthoz képest. A cél most 70 kg, de a fontosabb cél az, hogy a rendszer maradjon.

KÖVETKEZŐ

70 kg után mi lesz?

Nem újabb fogyás. Stabil súly, jobb forma, erősebb törzs és egy fenntarthatóbb élet.

„A legnagyobb változás nem a mérlegen kezdődött, hanem abban, hogy másnap is megismételtem.”

A Kockahasprojekt egy személyes történet. Az oldalon szereplő egészségügyi adatok saját leletek és mérések részei; nem helyettesítik orvos vagy dietetikus tanácsát.

88 kg-ról70 kg felé.